En France, environ 65% de la population pratique une activité sportive régulièrement.
A l’issue de la pandémie du Covid-19, près de 70% de la population indiquait projeter de se mettre au sport.
La période de confinement de mars 2020 a en effet permet à chacun de se rendre compte de l’importance d’entretenir une activité physique au quotidien.
L’activité sportive régulière permet de se libérer l’esprit, après une journée de travail mais permet également de limiter les tensions musculaires et soulager certaines douleurs.
L’idéal, s’agissant d’activité et d’exercice physique, est de mettre en place une pratique régulière.
il faut environ 21 jours pour installer une nouvelle habitude de manière durable.
Pour intégrer une nouvelle activité sportive dans notre quotidien il faudrait donc dans l’idéal mettre en place une nouvelle organisation du temps, sur une période d’au moins 21 jours.
Attention toutefois, il est essentiel dans le cadre d’une reprise d’activité physique de reprendre de manière progressive et adaptée, afin de limiter le risque de blessure.
A la suite de cette période, le corps saura qu’il a besoin de ce moment pour se sentir au mieux.
Une activité sportive permet également de contrôler un poids de corps régulier (selon les activités, il ne faut pas oublier que le muscle pèse plus lourd que la masse graisseuse) et donc de maintenir un état de santé stable.
Ce sport pourra même améliorer les capacités respiratoires et cardiaques des individus, et plus globalement le maintien d’un bon état de santé.
La marche en extérieur par exemple permet de s’aérer simplement, ne nécessite pas de matériel et permet au corps d’être active.
La marche est une activité sportive simple à mettre en place mais il existe également d’autres activités afin de limiter au quotidien la sédentarité.
Si vous travaillez sur ordinateur, vous pouvez faire des pauses régulières pour vous mobiliser, et en profiter pour faire quelques étirements.
L’on peut par exemple mettre en place des étirements au niveau des bras en ajoutant des inclinaisons de buste en même temps ainsi que des mouvements de bassin (mouvement anté et retro version et des mouvements circulaires du bassin), particulièrement indiqués en cas de sessions de travail prolongées en position assise.
Des étirement au niveau de la colonne permettront de compléter cette petit pause.
Ces exercices vous permettront de limiter les risques de tensions musculaires et donc de douleurs.
Il ne faut pas oublier que pour conserver une activité sportive durablement, il est important de trouver un sport qui vous convienne à vous.
Coline Charrier Ostéopathe D.O.
Publié le Lundi 18 Septembre 2023