Lorsque nous portons des charges, plus ou moins lourdes, notre corps est mis à rude épreuve.
Plusieurs articulations peuvent être sollicitées et il est très important d’adopter une bonne position pour éviter toute blessure susceptible d’entrainer un blocage.
La position optimale du corps pour porter un objet posé au sol
Afin de limiter les douleurs, si vous devez porter un objet lourd posé sur le sol, il est important de fléchir les genoux et non se pencher directement en avant avec le buste.
Il s’agira ensuite de bien positionner les prises avec les mains afin de ne pas faire glisser l’objet et donc se déstabiliser lors du soulèvement de la charge.
Une fois accroupi avec les mains bien en prise sur l’objet, la prochaine étape consistera à se redresser.
Pour éviter toute douleur vous pourrez prendre une grande inspiration, puis à l’expiration gainer vos abdominaux en faisant attention de garder le dos le plus droit possible.
Vous pousserez alors sur les jambes, engageant notamment le quadriceps et les fessiers, muscles puissants qui permettront de soulever la charge
Une fois l’objet soulevé, il est essentiel de maintenir un gainage abdominal maximal pendant le transport de la charge vers l’emplacement souhaité.
Si cela vous est possible, il est préférable de faire par étape.
Autre astuce, poser l’objet sur une surface plus élevée afin que vous ne soyez pas obligé de le récupérer au sol.
Les risques associés à une mauvaise position
Si vous adoptez une mauvaise position ou un mauvais gainage lors d’un port de charge lourde, le risque est que votre dos (vos lombaires notamment) soit soumis à une tension trop importante.
En vous penchant en avant directement, vous risquez de solliciter principalement le psoas iliaque, muscle fréquemment responsable du lumbago car il s’insère au niveau des vertèbres lombaires et se dirige vers le bassin.
La trop forte contraction de ce muscle pourra entraîner un blocage au niveau du bassin et des vertèbres.
Dans ce genre de situation, il peut arriver que les douleurs soient dues également à un blocage préalable à cette mauvaise position.
Un suivi ostéopathique régulier permet de limiter ces blocages préalables et donc limiter les douleurs même lors de mauvais mouvement.
En cas de douleurs consécutives au port de charges lourdes, un ostéopathe pourra également travailler sur les zones concernées pour permettre de soulager les tensions présentes.
Coline Charrier Ostéopathe D.O.
Publié le lundi 24 Juillet 2023